ステイホームのお供に！【告知】公式YouTube始めました！
2020年04月25日
筋肉や関節を動かし血流をよくすることで、血行不良やコリ、老廃物、むくみ、疲労感を軽減することができて気分も前向きになれます✨
＃ステイホーム な今こそお家でゆっくり自分の体と向き合ってみませんか。
皆様、長引く自粛生活のなかいかがお過ごしでしょうか？
お疲れはでていませんか？
サルベレッツァもお客様とスタッフの安全のためにスタッフ交代制となったため、
私も自宅待機していたのですが、数日間家にいると、
だらだらとお菓子を食べてしまったり💦
昼前には起きたけれどソファに寝転がってテレビを見て、気づけばもう夕方に🌆・・・
「これでは自粛生活で太ってしまう」
と気づいた私は心を入れ替えて、ストレッチとマッサージを日課にすることに！
おかげさまで、ウェストのくびれも、スキニーなパンツを履いても、
前以上に引き締まっています(^^♪
私が家で行うストレッチは本当に簡単で、効果抜群なものばかりです！
スタッフがストレッチしてくれているお写真がありましたので、ご紹介しますね🎵
決して無理はしないで、「痛気持ちいい」くらいの強度で、息をゆっくり吐きながらやってみてください。
＜用意するモノ 動きやすい服装・タオル１枚・ゴルフボールやコロコロ器具などがあれば＞
①タオルで肩甲骨まわりをほぐす！
タオルを背中の後ろで持ち、腰から頭の上まで上下に移動させます。
猫背や巻き肩になりがちな、肩周りと背中をほぐして背筋もスッキリさせましょう。
②たるみやすい腕のストレッチ！
二の腕はとてもたるみやすい部分なので、ストレッチしておきましょう。
腕や肩が丸くなってしまうと、とても太ったり疲れて見えるので重要なポイントです。
③かたまりやすい股関節・お腹・前ももをほぐす！
出歩かずに座ってばかりだと、股関節がかたまってしまい足があがりにくくなって
何もないところでつまづきやすくなったりします。
股関節は柔らかくしておいて損はナシですよ✨
④こりやすいお尻のストレッチで下半身むくみも腰痛も予防しキレイなヒップへ！
体が硬すぎて、脚がまったく開かない。そんな方に多くみられるのが、お尻の筋肉が硬く、
股関節の動きが制限されているケースです。
運動不足やデスクワークが続くと、そんな場合はいくら開脚をしても柔らかくならず、
脚を広げる動きが大きく制限されてしまいます。
まずは、お尻の筋肉を心地よく伸ばすストレッチで日頃の疲れを癒しながら、
丸くてキレイなヒップの形を目指しましょう。
⑤開脚ストレッチで内また、股関節を伸ばす！
コツは、足の指先を上に向けて、背中を真っ直ぐにしてから
遠くへ伸ばすように前へ倒すことです。
背中を丸めたまま前へ倒れると効果は半減しますので気を付けてくださいね。
⑥太ももの裏からアキレス腱までをストレッチ！
お尻から太ももにかけての筋肉は大きいので、ここが硬くなってしまうと全身の
可動域に影響してきます。
私もひざが硬いので辛そうな前屈になっていますが、
息を吐きながら毎日少しずつ頑張っています。
以上のように全身をストレッチしおわったら、次はゴルフボールやマッサージボールで
ストレッチした筋肉をマッサージしておきましょう。⚾
使い方は簡単です、床やマットの上にボールを置き、
ほぐしたい箇所を上に乗せて体重をかけながらボールを転がします。
例えばボールの上に座るようにしてボールを転がしながらお尻や太ももをマッサージしたり、
ボールの上に寝て腰や肩をマッサージしたりです。
伸ばした筋肉はまた縮むので、せっかく伸ばした筋肉が硬くならないように
ボールなどでマッサージしておくと、次の日にまたストレッチしようと思ったら硬くなってい
る状態を予防することができます。
これはプロのバレエダンサーなども行っている方法だそうです♪
サルベレッツァの母体であるこばやし鍼灸整骨院グループでは、皆様の健康に少しでも役立つ情報をお届けしようと公式YouTubeを始めました！
こばやし整骨院グループYouTube
「こば骨TV」↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=sUgJjk_Bd-8
鍼灸整骨院ならではの知識を皆様に楽しくワイワイとお伝えできたらなと思います。
サルベレッツァのスタッフも出演しておりますので、ぜひぜひ一度ご覧ください！
京都市内に２店舗ございます👍
人気雑誌『&ROSY』・『美人百花』・『Inred』掲載店舗💛
骨盤矯正ダイエットサロン 【サルベレッツァ四条烏丸】
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土 10：00-19：00
