ダイエットしてるつもりなのに体脂肪が減らない！
2020年01月21日
こんにちは(^^)/
サルベレッツァです！
２０２０年もどうぞよろしくお願いいたします😊
１２月や１月はクリスマスパーティーや忘年会、お正月に新年会など、
ご馳走を食べる機会ばかりだった！という方、多いのではないでしょうか🍙🍖
そんな季節はダイエットや体重、体脂肪などのことは一休み。。。
少し重たくなったお腹まわりを実感してドキドキ😲しておられるあなた！！
今年こそは重たいものや、余分な脂肪を脱ぎ捨てちゃいましょう✨
「でもお正月食べ過ぎちゃった・・・」「飲み会もあったしな・・・」
心配ありません！！食べ過ぎてしまっても、翌日から気を付ければいいんです♪
お仕事や学校が始まって、生活リズムがいつも通りに戻ったタイミングがチャンスです♪
普段の生活の中で食べ方に気を付けることで
自分のベストな状態をいつもキープしておきたいですよね💛
では、「食べ方で気をつけたほうがいいこと」って何でしょうか？？
①カロリーだけを基準に選ぶのはやめる
②肉や魚などのタンパク質はしっかりとる
③無駄な糖分はさける
④単一食はさける（丼ものなど、栄養素のバラエティーが少ないもの）
①～④まで順を追ってみていきましょう(^^♪
①カロリーだけで判断し、選ぶのはNGなんです。
②の項目とも関係してきますが、例えばお昼にコンビニエンスストアへ行って
パスタを買うとしたら、ペペロンチーノかカルボナーラ、どちらを選びますか？
オイルで麺をあえてあるけど、具も少ないし、ペペロンチーノのほうがヘルシーでしょ！
という風に選んでしまうとNGなんです😿
「えっ？Σ(´∀｀；)なんで？ベーコンもクリームもないほうがいいでしょ！」
と思ったあなたは知らず知らずのうちに、太りやすい食生活を積み重ねているかも！！
その理由は、「②タンパク質をしっかりとる」に続きます！
②たんぱく質をしっかりとる
たんぱく質にはビタミンBが含まれています。
☆ビタミンB群は、糖質の代謝や脂質の代謝をしてくれるありがたい栄養素！
ビタミンBが足りないと、脂質糖質の代謝ができにくくなってしまいます。
疲労回復の効果もあるので、積極的に摂取したいものです。
ご飯やパン、麺ばかりとっている方は気を付けましょう！！
☆お肌や内臓や髪や爪もすべてたんぱく質からできていますよ！
だからたんぱく質を食べないとお肌や髪がカサカサ、
ボロボロになっちゃうなんてことも・・・💅
★例えばペペロンチーノの具が無くて、麺とオイルを和えただけのメニューだった場合、
小麦（炭水化物）と脂質だけでは栄養素がまったく足りていない状態です。
ただカロリー摂取しているだけ、なんてもったいないですよね～。
★カルボナーラを選んだなら、卵とチーズ、ベーコンからタンパク質も摂取できます。
（ただし、おかわりや食べ過ぎはだめですよ～）
そのほかにも、たとえばおやつにシュークリームか、どら焼きならどちらがいいか？
というと「和菓子のどら焼きのほうがヘルシー」と思われがちですが、
シュークリームは、他のケーキに比べて小麦粉の量が少なめです。
カスタードクリームはたんぱく質を含む牛乳や卵からできています。
対して、どら焼きの皮は分厚く甘く味付けされた小麦粉でできており、
さらに中身のあんこも糖質がたっぷり含まれていますので要注意！🍡
③無駄な糖分は避ける
意外と摂取してしまっているのが、朝昼晩の食事以外からの糖分です。
コーヒー店やコンビニでついつい買ってしまう甘いラテや、マキアートなどは
糖分や脂肪分のかたまりといっても過言ではありません。(-_-;)
ジュースなどもつい飲んでしまうという方、気をつけましょう！！
空腹時に飴やチョコレート、ガムなどで紛らわそうとすると
糖分を吸収しやすくなりますので気をつけてくださいね🍫
飲むならばお水や温かいお白湯がおススメ！！
お水やお白湯は、身体の老廃物をデトックスしてくれますよ♪
④単一食は避ける
丼（どんぶり）や、一つの食べ物だけ、という食事では栄養素が足りません。
栄養素は、いくつかが連携しあって初めて働くもの。
手軽に食べられるおにぎりやパン、カップ麺、お菓子は糖質と脂質に偏りがちなので、
たんぱく質や鉄分、食物繊維などが足りなくなってしまいます。
サルベレッツァでは、必要な方にはお食事のアドバイスをさせていただきます🍚
食べる事は、誰でも毎日２～３回行う大切なことです！！
賢い食生活で身体の内側から改善し、
サルベレッツァで骨盤矯正・ハイパーナイフ・キャビテーションで身体の外側からもケア
することをあわせて行えば、きっと憧れのボディに近づちゃいますよ(^^♪
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