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一日三食では栄養不足!?

2019年04月2日

こんにちは(^^)/

サルベレッツァです。

 

皆様は、普段【おやつ】は食べますか??

実は食事ではとりにくいのに

間食だと摂りやすい五つの栄養素があります。

普段の食事では不足しがちな栄養素を間食でとるという発想を持つことが、

毎日の暮らしや健康状態を改善してくれます。

 

「お腹いっぱい食べても栄養失調」という方、少なくない時代です。

それを解決する意味でも、間食は有効です。

栄養面だけで考えれば今、間食を全くとっていない人でも「間食を摂った方が身体にいい」といえるほど、【栄養バランスの偏り】は深刻です。

間食は三度の食事とは違うものを食べます。

それが足りない栄養素を補うチャンスです。

間食で特に摂取したい栄養素は次の五つです。

 

ビタミンC...食事で生の野菜やフルーツを食べない人は不足しがち

 老化防止に役立つ抗酸化物質です。肌や骨に弾力を与えるコラーゲンの生成にも欠かせません。また、ストレスに対抗するためのコルチゾールというホルモンの材料にもなるため、ストレスの多い人ほど必要なビタミンです。間食でフルーツを摂れば自然に補えます。

 

カルシウム...乳製品や小魚を十分に摂っていますか?

骨や歯の材料になるほか、筋肉や血管の機能向上、神経伝達物質の分泌、体内に入ってしまった有害物質の排泄などにも役立ちます。また、カルシウムはストレスを感じると失われるミネラルなので、ストレスの多い人ほど意識してとるべき。

 

鉄...疲れやすい人、女性は特に意識して摂ろう

鉄が赤血球のヘモグロビンを構成します。ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割があります。その材料である鉄が不足すると、体が酸欠状態になり、疲れやすい、頭がボーっとするなど、いわゆる貧血の症状が現れます。

 

マグネシウム.亜鉛...ナッツ類を摂らない人は不足しがち

マグネシウムはビタミンB群の働きを助けるなど、体内の様々な代謝や神経伝達物質の生成をサポートしています。そのため、エネルギーの産生、ホルモン分泌から脂質代謝、動脈硬化抑制まで、重要な生命維持機能に欠かせません。

亜鉛は、様々な代謝を担う酵素の働きに必要不可欠で、これが無くては細胞が作られないというくらい大切なミネラルです。

不足すると、味覚障害のほか、免疫力低下や皮膚炎、うつ病などを誘発します。

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《悩み別 あなたの不調を解決する栄養リスト》

 

・肌荒れ

 ビタミンC、ビタミンA、(ウナギ、卵、緑黄色野菜など)   

 ビタミンE(ナッツ類など)     

 ヨウ素(海藻など)

・爪が割れる

 ビタミンA、カルシウム、ビタミンB(豚肉、レバー、大豆製品など)

 葉酸(緑黄色野菜、海苔など)

 

目がかすむ

 ビタミンA、アントシアニン(ブルーベリー、ブドウなど)

 

・冷え

 ビタミンE、鉄分(レバー、青魚、納豆、海藻など)

むくみ

 カリウム(フルーツ、豆類、ナッツ類、海藻など)

 サポニン(きゅうり、スイカなど)

 

便秘・下痢

 食物繊維(海藻、緑黄色野菜、芋類、フルーツ)、乳酸菌など

・胃の不調

 ムチン(ヤマイモ、オクラ、ウナギなど粘り気の強い食品)、

 ビタミンU(キャベツ、レタスなど)

・疲れ

 たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB

 クエン酸(柑橘系のフルーツ、梅干しなど)

 パントテン酸(レバー、納豆、鮭、はちみつなど)

 

・抜け毛

 亜鉛(牛肉、豚肉、エビ.イカ類)、鉄、マンガン(しょうが、日本茶、紫蘇、しじみなど)

 ビタミンBなど

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摂取した栄養を体内でうまく巡らせるために

【骨盤矯正】で体の歪みを整え内臓や血液循環を助けましょう★

 

 

当店は整骨院監修の美容整体サロンです。

見た目だけでなく、健康面でも根本から不調を改善していきます。

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